背中の筋トレメニュー

まずはこれをやってみてほしい

解剖学などを学ぶと身体の動かし方がよりわかるので、トレーニングの効果がアップしますが、それはトレーニングにハマってからでよいかと思います。
まずはこのメニューをやってみてください。