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まずはこれをやってみてほしい
解剖学などを学ぶと身体の動かし方がよりわかるので、トレーニングの効果がアップしますが、それはトレーニングにハマってからでよいかと思います。
まずはこのメニューをやってみてください。
スタンディングミリタリープレス
シーテッドダンベルショルダープレス
インクラインサイドレイズ
サイドライイングリアレイズ
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まずはこのメニューをやってみてください。